01 엉덩이 운동 1 제자리 포워드 런지 ? 19 2 바벨 포워드 런지 ? 20 3 막대 포워드 런지 ? 21 4 덤벨 포워드 런지 ? 22 5 벤치 스텝업 ? 23 6 스탠딩 힙 어브덕션 ? 24 7 탄력밴드를 이용한 스탠딩 힙 어브덕션 ? 25 8 케이블 힙 어브덕션 ? 26 9 스탠딩 머신 힙 어브덕션 ? 28 10탄력밴드를 이용한 라잉 힙 어브덕션 ? 29 11라잉 힙 어브덕션 ? 30 12시티드 머신 힙 어브덕션 ? 31 13 사이드 힙 킥 ? 32 14 머신 힙 익스텐션 ? 33 15 스탠딩 힙 익스텐션 ? 34 16 플로어 힙 익스텐션 ? 36 17 풀업 및 딥 머신 힙 익스텐션 ? 37 18 엎드려서 하는 머신 힙 익스텐션 ? 38 19 케이블 힙 익스텐션 ? 39 20 탄력밴드를 이용한 플로어 힙 익스텐션 ? 41 21 벤치 힙 익스텐션 ? 42 22 엎드려서 하는 힙 익스텐션 ? 43 23 탄력밴드를 이용한 스탠딩 힙 익스텐션 ? 44 24 힙 브릿지 ? 45 25 원-레그 힙 브릿지 ? 46 26 벤치 브릿지 ? 47 대둔근 스트레칭 ? 48 대둔근과 햄스트링 스트레칭 ? 49 골반 뒤로 기울이기 ? 50 스몰 래터럴 타이 플렉션 ? 51 02 다리 운동 1 바벨 스쿼트 ? 57 2 막대를 이용한 스쿼트 ? 60 3 파워 스쿼트 ? 61 4 프런트 스쿼트 ? 62 5 탄력밴드를 이용한 스쿼트 ? 63 6 막대를 이용한 프런트 스쿼트 ? 64 7 스미스 머신에서 하는 스쿼트 ? 65 8 로만 체어에서 하는 스쿼트 ? 66 9 덤벨 스쿼트 ? 67 10다리 사이에서 들어올리는 덤벨 스쿼트 ? 68 11스쿼트 ? 69 12와이드 스쿼트 ? 70 13사이드 런지 ? 71 14원?레그 플렉션 ? 72 15핵 스쿼트 ? 74 16인클라인 레그 프레스 ? 75 17머신 레그 익스텐션 ? 76 18스탠딩 레그 리프트 ? 80 19중량을 사용한 레그 리프트 ? 82 대퇴사두근 스트레칭 ? 83 20사이드 레그 리프트 어덕션 ? 84 21케이블 어덕션 ? 85 22머신 어덕션 ? 86 23공을 이용한 스탠딩 어덕션 ? 90 24굿모닝 ? 93 25막대를 이용한 굿모닝 ? 95 26라잉 레그 컬 ? 96 27스탠딩 레그 컬 ? 97 28시티드 레그 컬 ? 98 29벤치에서 하는 레그 컬 ? 99 30바닥에서 하는 레그 컬 ? 100 31닐링 햄스트링 컬 ? 101 슬굴곡근(햄스트링) 스트레칭 ? 102 골반 앞으로 기울이기 ? 104 32스탠딩 카프 레이즈 ? 105 33머신 스탠딩 카프 레이즈 ? 106 34덩키 카프 레이즈 ? 107 종아리 스트레칭 ? 108 35원?레그 카프 레이즈 ? 109 36 스탠딩 바벨 카프 레이즈 ? 110 37 시티드 바벨 카프 레이즈 ? 111 38 시티드 머신 카프 레이즈 ? 112 03 복부 운동 1 크런치 ? 117 2 바닥에 발을 대고 하는 크런치 ? 118 3 롤러 크런치 ? 119 4 싯업 ? 120 5 하프 크런치 ? 122 6 칼브스 오버 벤치 크런치 ? 123 7 바닥에서 하는 레그 익스텐션 ? 124 8 바닥에서 발을 들고 하는 레그 익스텐션 ? 125 9 월 ?바 크런치 ? 126 10시티드 니업 ? 127 11인클라인 벤치 싯업 ? 128 12인클라인 보드 싯업 ? 129 13서스펜디드 벤치 싯업 ? 130 14앱도미널 체어에서 하는 레그 레이즈 ? 131 15행잉 레그 레이즈 ? 132 16인클라인 리버스 크런치 ? 133 17리버스 크런치 ? 134 18바닥에서 하는 펠빅 로테이션 ? 135 19바닥에 발을 붙이고 하는 오블리크 크런치 ? 136 20트위스트 크런치 ? 138 21오블리크 크런치 ? 139 22하이 풀리 크런치 ? 140 23머신 크런치 ? 141 24로만 체어 사이드 벤드 ? 142 25로킹 머신에서 하는 토르소 플렉션 ? 143 26케이블 사이드 벤드 ? 144 27하이 풀리를 이용한 토르소 플렉션 ? 145 28덤벨 사이드 벤드 ? 146 29브룸스틱 트위스트 ? 147 30시티드 브룸스틱 트위스트 ? 148 31시티드 머신 트렁크 로테이션 ? 150 32트위스트 머신 트렁크 로테이션 ? 151 33시티드 터미 서킹 ? 152 34플랭크 ? 153 복부 스트레칭 ? 154 상지 스..
