수면 전략-노란북 가격비교

프롤로그 - 수면은 ‘목적’이 아니라 ‘수단’이다 10
수면 전략 메뉴 7가지 25
이 책의 사용법 33

들어가기 전에. 수면 전략을 성공으로 이끄는 강의와 준비

| 강의 |
원칙 1. ‘회복’하기 위해서뿐만 아니라 ‘진화’하기 위해서 잔다
- 치매 예방, 운동신경 발달, 미용 등… 수면의 ‘6가지 효과’ 38

원칙 2. 왜 잠자는 동안 기억이 장기기억으로 전환될까?
- 수면 상태는 ‘뇌파’로 알 수 있다 41

원칙 3. 최신 연구에서 밝혀진 ‘얕은 논렘 수면’의 역할
- 3가지 수면을 구분해서 사용하자 43

| 준비 |
계획 1. 수면 전략을 정하고 달력에 써넣는다
- 3~6개월 단위, 1~3년 단위의 계획을 세우자 46

테스트 1. 평상시의 수면 상태는 괜찮은가?
- ‘전략’을 실행하기 위해서는 2가지의 테스트를 통과해야 한다 49

테스트 2. 웨어러블 디바이스로 ‘자신의 수면’을 안다
- 디바이스 점수 ‘60점 이상’을 목표로 한다 53

테스트 3. 자기 전 스마트폰을 만지거나 일상복을 잠옷으로 사용하는 것은 수면 방해 요소!
-기초적인 수면을 개선하는 10가지 포인트 56

| 약속 |
· 일주일의 이행 기간으로 ‘틀어진 수면 시간’을 제자리로 돌린다! 58
· 정해진 시간에 잠들지 못했을 때의 대처법 59

Chapter 01. 전략 ① 뛰어난 회복력으로 맹렬하게 돌진한다!
마크 저커버그의 ‘단면 전략’

· 단면 전략이란? 63
· 단면은 어떤 사람에게 적합할까? 65
Case Study ① 회사 임원 미츠이 씨(가명·50대 남성)의 단면 전략 67

| 효과 |
효과 ① 활동 시간이 늘어난다 68
효과 ② 회복 효과를 극대화할 수 있다 69
효과 ③ 평소에는 상상할 수 없는 힘을 발휘할 수 있다 70
효과 ④ 집중력이 향상된다 71

| 실천 |
단면 전략을 위한 사전 준비 1. 몸보다 위에 있는 불빛은 모두 제거한다
- 당신의 침실을 ‘슈퍼 회복 룸’으로 만들자 72

단면 전략을 위한 사전 준비 2. 노이즈 캔슬링 스피커를 설치한다
- 소리만 개선해도 얻을 수 있는 수면 효과 75

단면 전략을 위한 사전 준비 3. 뒤척이기 쉬운 침구를 고른다
- ‘저반발’ 매트리스는 숙면을 방해할 수도 있다 78

컨디션 관리 1. ‘술을 마시는 것은 ○시까지’라고 정해둔다
- 알코올은 편안한 호흡을 방해하는 요인이 된다 80

컨디션 관리 2. 취침 1~2시간 전에 따뜻한 면류를 먹는다
- 무거운 식사는 취침 4~5시간 전까지만 한다 82

단면 실행 1. 지금보다 30분 일찍 일어난다
- 졸음이나 나른함이 없다면, ‘30분 더’ 수면을 단축한다 85

단면 실행 2. 낮 시간의 선잠은 필수!
- 점심시간에 5~10분의 ‘파워 낮잠’을 취한다 88

| 주의점 |
· 창의적인 작업에는 적합하지 않다 90
· 사생활에는 마이너스 요소가 될 수 있다 91
· 지속하지 않아야 한다 92

Chapter 02. 전략 ② 행복과 아이디어가 넘친다
엘리자베스 여왕의 ‘쾌면 전략’

· 쾌면 전략이란? 99
· 쾌면은 어떤 사람에게 적합할까? 100
Case Study ② 관리직 미야기 씨(가명·40대 여성)의 쾌면 전략 103

| 효과 |
효과 ① ‘3가지 수면 혜택을 모두 받을 수 있다 104
효과 ② 행복 호르몬으로 둘러싸인다 104
효과 ③ 욕심이 없기에 ‘냉정함’이나 ‘재치’ 등을 발휘할 수 있다 106
효과 ④ 주위 사람들과의 인간관계도 원만해진다 108
효과 ⑤ 비전형 리더가 될 수 있다 109

| 실천 |
쾌면 실행 1. 자신에게 최적의 수면 시간을 발견한다
- 8시간을 기점으로 15분 단위로 조정한다 111

쾌면 실행 2. 취침 시간은 피로도에 맞춰서 조정한다
- 오랜만에 출근한 날은 일찍 잔다 114

쾌면 강화 1. 취침 전 루틴을 만들자
- 잠들기 전에 읽는 경제경영서는 위험하다 116

출처 : 알라딘

저:스미야 료
수면컨설턴트. 일본 유수의 대기업을 포함한 120여 개사, 약 6만 5천 명의 수면 개선을 지도한 상급 수면지도사이며 일본 사우나학회 회원이다. 대학에서 도시공학을 전공하고 고베 시청에 입사했다. 시청에서 근무하던 시절 몸 만들기에 관심을 갖게 되었고, 자신에게 맞춘 트레이닝이 주는 효과를 몸소 느껴 여러 유명 트레이너의 기법을 깊이 연구했다.

트레이너로 독립한 지 불과 3개월 만에 인기 스튜디오로 급성장했고, 고베와 오사카에서 트레이닝 스튜디오를 운영했다. 초기에는 기업 경영진의 건강과 생활 습관개선을 도왔지만 ‘잠’이 식사와 운동 개선과는 비교가 안 될 정도로 정신 건강이나 컨디션 회복에 큰 영향을 준다는 사실을 깨닫고 수면 환경을 개선하기 위한 활동을 중점적으로 하기 시작했다. 인지 행동 기법이나 심리학을 기반으로 한 독자적인 수면 개선 방법을 소개하는 방식으로 수면 지도를 하고 있으며 세미나에 한 번 참석한 것만으로도 불면증이었던 사람의 약 70%가 정상 수준으로 개선되었고, 4주간의 수면 개선 프로그램에 참여한 후에는 약 90% 이상이 정상 수준으로 회복되었다. “인간은 아무리 억지로 시켜도 자신의 생활과 행동을 바꾸지 않는다”라는 신념을 바탕으로 스스로 바꾸고 싶다는 생각이 들게끔 돕는 일을 하고 있다.

저서로는 『유명인들의 헬스 트레이너는 밀실에서 무엇을 가르칠까?』(다이아몬드사),
『몸이 단련되어 있지 않으면 돈도 못 번다-몸을 만들어서 생산성을 높이자』(WAVE출판)가 있다.

역:최윤경
지독한 방구석러임에도 불구하고 일본 도서, 영상 등의 문화를 좋아해 1년에 10번은 일본을 왔다 갔다 하고 있다. 현재 편집자 겸 경제·경영서 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 작품으로는 『진짜 부자들의 돈 쓰는 법』, 『주식 차트 실전 비법』, 『입소문 전염병』, 『일의 힌트』, 『말의 힘을 높이면 꿈이 이루어진다!』, 『1권에 20분, 읽지 않고 이해할 수 있는 대단한 독서법』 등이 있다.

출처 : 예스24

수면 전략 - 스미야 료 지음, 최윤경 옮김 수면 전략은 삶을 한 단계 도약하게 하는 강력한 도구다. 일에서 한계를 돌파하고 싶거나, 가족과 시간을 더 효율적으로 보내고 싶거나, 새로운 성장을 꿈꾼다면 이제 잠을 단순한 휴식이 아닌 무기로 다뤄야 한다. 이 책에서 나오는 최적의 수면 전략 7가지를 세우고 실행하는 순간, 당신의 생활 전반에서 눈에 띄는 변화가 시작될 것이다.

출처 : 알라딘

수면 전략 - 하루의 휴식을 최고의 성과로 바꾸는