부처님 말씀대로 살아보니 - 인생이 가벼워지는 15가지 불교 수업

머리말 인생에는 더 깊은 의미가 있다 …12

1부 正見____바른 견해
보는 법부터 바꾼다 : 왜 우리는 행복을 오해하는가

1장 행복을 향한 여정
즐거움은 넘치는데 마음은 비어 있는 이유 …23
쉼 없이 움직이는 들개처럼 …30
부처님이 진단하는 스트레스 …31
갖고 싶은 물건을 가지면 정말 행복할까? …34
해야 한다는 생각에서 해방되기 …37
나에 대한 의미부여 …40
나쁜 생각은 곱씹을수록 불어난다 …43

2장 우리는 모두 미쳐 있다
이성적이라는 착각 …48
마음이 만들어내는 욕망 …50
아이스크림은 녹고, 욕망은 부푼다 …54
욕망과 건강하게 살아가는 법 …56
그럴 수도 있고 아닐 수도 있다 …60
있는 그대로 보지 못하는 존재 …63
마음의 소용돌이, 파판차 …69

2부 戒____계
삶을 먼저 정렬한다 : 스스로 두 발로 서는 방법

3장 무해하게 살기
무해 없는 수행은 공허하다 …77
무해란 무엇인가? …80
부처님의 계율을 지켜야 하는 이유 …87
틱낫한의 마음챙김 수행법 …90

4장 제1계율: 친절하고 정직하게 말하라
가까운 사람에게 먼저 날아가는 화살 …93
「좋은 말」을 고르는 다섯 가지 질문 …95
거룩한 침묵 …109

5장 제2계율: 해하지 말라
눈먼 거북과 멍에 …110
해치고 싶다는 상상만으로도 …112
스스로 깨닫는 불살생의 참뜻 …114
불살생으로 이룰 수 있는 것 …118

6장 나머지 계율
제3계율 불투도: 소유의 충동을 경계하라 …119
제4계율 불사음: 성적 부도덕을 피하라 …123
제5계율 불음주: 술을 삼가라 …131
욕구는 참는 것이 아니라 다스리는 것 …134

3부 布施_____보시
집착을 느슨하게 : 「쥐는 힘」을 약하게 만드는 훈련

7장 관대함
가슴 뜨거웠던 미얀마에서의 탁발 …139
관대함이란 무엇인가? …142
보상도, 감사하다는 말도 바라지 마라 …144
다른 생명이 가르쳐주는 관대함 …146
관대함은 뇌에서 어떻게 작동하는가 …147
베풂은 크기가 아니라 마음이다 …149
죽음을 마주하면 떠오르는 것들 …150

8장 베풂으로 얻는 것들
타인을 위해 돈을 쓰면 정말로 행복해질까? …155
베풂이 사람을 아름답게 한다 …157
베풂은 베풂으로 돌아온다 …158
탐욕이 키우는 결핍의 늪 …162
촛불 하나가 세상을 밝힐 때 …166

4부 定____정
마음을 관찰하는 힘 기르기 : 내 마음이 가는 길

9장 마음챙김
마음챙김의 진정한 의미 …173
우리가 생각하는 마음챙김 …176
왜 마음챙김인가? …177
삶의 평온을 지키려는 노력 …179
내 마음을 바깥에서 보는 힘 …183
의식이라는 무대에 선 여섯 악기 …184
마음챙김의 세 기둥 …188
마음챙김은 종교가 아니다 …192
생각을 멈추려 하지 마라 …194
정말 효과가 있을까? …195

10장 일상에 마음챙김을 들이는 법
눈을 감고 나를 바라보기 …198
마음챙김 호흡 명상 …199
걷기 명상 …205
먹기 명상 …210
설거지 명상 …214
일상 속의 마음챙김 …216
자신을 괴롭히는 감정들 …218

11장 흔들릴 때 돌아오기
수행은 외로운 길이 아니다 …221
경험 많은 명상 지도자 찾기 …222
명상을 위한 시간을 정해두기 …223
기대를 내려놓기 …224
스마트폰=마음놓침 …225
마음놓침의 시대가 온다 …227
불교 수행의 궁극적 목표는 마음챙김인가? …229

5부 慧____혜
일상에서 드러나는 지혜 : 단순하게 살기

12장 느슨함의 지혜
소유에 연연하지 않기 …233
단순한 삶이 주는 감동 …234
절제로 고통을 두려워하지 않기 …237
우리는 모두 중독자다 …240
관계 중독 …241
내가 틀릴 수도 있습니다 …244
성취에 중독된 사람 …247
중독은 결코 채워지..